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7 receitas fit fáceis e práticas para o dia a dia
Está em busca de maneiras deliciosas e práticas para manter uma alimentação saudável no seu dia a dia agitado? Então este artigo é para você! Listamos sete receitas fit fáceis que são ótimos exemplos de como uma dieta não precisa ser restritiva e monótona.
Afinal, a alimentação é muito mais do que apenas calorias: é sobre nutrir o corpo, mas também a alma ao desfrutar de cada mordida!
Por isso, acompanhe a seguir as nossas dicas! Elas vão te inspirar a adotar hábitos mais saudáveis de um jeito fácil. Boa leitura!
O que comer de gostoso na dieta?
A palavra dieta assusta muita gente que ainda associa o termo à restrição e abstinência. Felizmente esse cenário vem mudando! Nesse sentido, é preciso lembrar que tudo o que escolhemos incluir nas refeições influencia na saúde física e no bem-estar emocional.
Os alimentos são nossa fonte de energia, e uma alimentação equilibrada nos fornece os nutrientes necessários para enfrentar o dia a dia com vitalidade. Proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais, todos desempenham um papel crucial para manter o bom funcionamento do corpo.
Contudo, para além da parte funcional, a alimentação se relaciona com outras esferas, como as sociais e psicológicas. Não por acaso, cada um de nós possui aquela receita reconfortante ou pratos que trazem lembranças afetivas profundas.
Com uma abordagem balanceada em relação à alimentação, é possível encontrar harmonia entre nutrição e satisfação. O que facilita a construção de hábitos que contribuem para uma vida plena e saudável.
Ao explorar as receitas fitness fáceis e baratas que separamos, você vai descobrir na prática como é simples alcançar esse resultado!
- Leia também: Afinal, o que é comportamento alimentar?
7 receitas fit fáceis e saborosas
Agora que a ideia de restrição alimentar já ficou para trás, vamos às sete dicas de preparo! Separamos sugestões para o café da manhã, receitas fitness para almoço, jantar e sobremesas.
1. Pizza de crepioca
A crepioca é a mistura da tapioca com o ovo, um incremento simples e gostoso! Nesta receita de pizza de crepioca, o upgrade é maior: mais sabor, praticidade e nutrientes. E o melhor de tudo é que é possível adaptar o recheio à sua preferência.
Pizza de crepioca
Transforme o clássico da culinária italiana em uma versão saudável e saborosa! A pizza de crepioca é simples de fazer e você ainda pode usar seu recheio favorito.
Ingredientes
- 1 ovo;
- 3 colheres sopa de massa para tapioca;
- 3 colheres sopa de molho de tomate;
- 2 fatias de muçarela;
- 2 fatias de presunto;
- ½ tomate pequeno cortado em fatias;
- Sal e orégano a gosto;
- Azeite para untar.
Modo de Preparo
- Em uma tigela, bata os ovos, adicione uma pitada de sal e outros temperos que desejar. Misture a massa de tapioca até dissolver bem e reserve.
- Em fogo baixo, aqueça uma frigideira antiaderente com azeite. Despeje a massa e cozinhe até desgrudar. Depois, vire e acrescente o recheio. Comece pelo molho de tomate, em seguida, adicione a muçarela, o presunto e as fatias de tomate.
- Polvilhe um pouco de orégano por cima, tampe a panela e, ainda em fogo baixo, aguarde até o queijo derreter. Sirva em seguida.
Notas
Dica: você pode usar azeitonas, frango desfiado, requeijão light ou outros ingredientes da sua preferência para o recheio.
2. Cuscuz
Um dos pratos mais famosos do Brasil, o cuscuz é barato, fácil de preparar e muito versátil. Porém, nesta receita de cuscuz fit, os acompanhamentos aumentam o teor de fibras da refeição.
Cuscuz
Um dos preparos mais versáteis, o cuscuz pode ser complementado com queijo, como a nossa sugestão. Outras opções incluem carnes, requeijão ou ovo. Esta é uma das melhores receitas fáceis e fitness para o café da manhã.
Ingredientes
- 1 xícara chá de flocão de milho (aprox. 20 gramas);
- 1 xícara chá de água (240 ml);
- 2 colheres sopa de chia (30 gramas);
- 2 colheres sopa de farelo de aveia (20 gramas);
- 40 gramas de muçarela light;
- Sal a gosto.
Modo de Preparo
- Em uma tigela, coloque o flocão de milho, a chia e a aveia. Acrescente a água e deixe hidratar por pelo menos 5 minutos.
- Depois, coloque metade da mistura em um prato, espalhe a muçarela e cubra com o restante do cuscuz.
- Leve ao micro-ondas por 3 minutos. Sirva em seguida.
3. Panqueca low carb
Nesta receita de panqueca low carb, trouxemos o preparo da massa com baixo teor de carboidratos. Para o recheio, existem inúmeras opções: carne moída, frango desfiado, espinafre com ricota, legumes salteados, cogumelos, quatro queijos, etc. Use o da sua preferência!
Panqueca low carb
Buscando mais variedade nas receitas saudáveis para o dia a dia? Essa massa low carb não leva nenhuma farinha no preparo, com apenas quatro ingredientes você obtém uma panqueca perfeita para usar com diversos recheios!
Ingredientes
- 2 ovos;
- 2 colheres sopa de requeijão cremoso;
- 1 colher sopa de queijo parmesão ralado;
- 1 colher chá fermento em pó para bolo;
- Azeite para untar.
Modo de Preparo
- No liquidificador, bata todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea.
- Em fogo baixo, aqueça uma frigideira antiaderente e unte com azeite. Com a ajuda de uma concha, despeje uma porção da massa e doure dos dois lados. Depois, é só rechear e servir.
4. Misto quente sem pão
Que tal um lanche rápido e saudável? Esta receita de misto quente sem pão é perfeita para isso. A dica vem do canal Mamãe Vida Saudável, e você pode conferir os detalhes do preparo no vídeo!
Misto quente sem pão
Uma sugestão de lanche prático e sem carboidratos! Essa alternativa criativa e saborosa é ideal para preparar em momentos de correria, pois fica pronta em poucos minutos.
Ingredientes
- 1 ovo;
- 1 colher sopa de cream cheese;
- 2 fatias de muçarela;
- 2 fatias de presunto ou peito de peru;
- 1 pitada de sal.
Modo de Preparo
- Em uma tigela quadrada, bata o ovo com o cream cheese e a pitada de sal. Leve ao micro-ondas por 2 minutos. Deixe esfriar e corte ao meio.
- Recheie com a muçarela e o presunto e leve para dourar na sanduicheira ou na frigideira. Sirva em seguida.
Video
5. Bolo de chocolate com banana
Esta receita de bolo de chocolate com banana vai bem nos lanchinhos da manhã e da tarde. Fica fofinho, úmido e irresistível! Confira todos os detalhes abaixo!
Bolo de chocolate com banana
Que tal um bolo macio e suculento? De sabor intenso, esta receita doce fit é fácil de fazer e ideal para aqueles momentos em que bate a vontade de comer um docinho.
Ingredientes
- 2 bananas-nanicas maduras;
- 2 ovos;
- 1 e ¼ de xícara chá de farinha de aveia;
- ½ xícara chá de chocolate em pó 50% cacau;
- 100 gramas de açúcar mascavo;
- 100 ml de óleo de milho;
- ½ xícara chá de chocolate em gotas meio amargo;
- 1 colher sopa de fermento em pó para bolo.
Modo de Preparo
- Descasque e amasse as bananas com o auxílio de um garfo. Transfira para uma tigela e adicione os ovos e o óleo. Misture bem e, em seguida, acrescente a aveia, o açúcar e o chocolate em pó. Mexa até obter uma massa homogênea.
- Por último, coloque o fermento e as gotas de chocolate, incorporando levemente.
- Transfira a massa para uma forma de bolo inglês, untada e enfarinhada. Se desejar, pode decorar o topo com fatias de banana ou gotas de chocolate.
- Leve ao forno preaquecido a 180°C por cerca de 30 a 40 minutos. Faça o teste do palito, espete no bolo e, se sair seco, está assado!
6. Mousse de limão
Que tal uma sobremesa rápida depois do almoço? Esta receita de mousse de limão não leva leite condensado e é bem simples de fazer, confira os detalhes!
Mousse de limão
Uma sobremesa superprática, saborosa e o melhor: feita com quatro ingredientes! Essa mousse de limão é a opção ideal para se refrescar e curtir um docinho com aquele toque cítrico.
Ingredientes
- 1 xícara chá de leite em pó;
- ½ xícara chá de água gelada;
- 1 colher sobremesa de adoçante culinário;
- Suco e raspas de 1 limão grande.
Modo de Preparo
- Em uma vasilha, misture todos os ingredientes até que o leite em pó dissolva completamente.
- Transfira para uma tigela maior ou para potinhos individuais, finalize com as raspas do limão por cima e leve à geladeira por pelo menos 1 hora. Sirva gelado e aproveite!
7. Brigadeiro fit
Quando se trata de sobremesas, este é um clássico irresistível. Nesta receita de brigadeiro fit temos menos açúcares e a base da massa é a banana, o que torna o preparo ainda mais saudável.
Brigadeiro fit
Com apenas quatro ingredientes é possível fazer um brigadeiro consistente, saboroso e mais saudável do que a versão tradicional.
Ingredientes
- 2 bananas-nanicas bem maduras;
- 2 colheres sopa de cacau em pó 100%;
- 4 colheres sopa de leite em pó;
- Chocolate granulado para decorar.
Modo de Preparo
- Descasque e coloque as bananas em uma tigela. Leve ao micro-ondas na potência alta por 2 minutos. Ao retirar, cuidado com o calor! Amasse bem com um garfo até obter uma pasta.
- Adicione o leite, o cacau em pó e misture bem. Deixe descansar na geladeira por pelo menos 30 minutos. Se preferir, faça as bolinhas e passe no chocolate granulado. Depois é só aproveitar!
E então, já decidiu qual destas receitas fit fáceis você vai experimentar primeiro? Aproveite e garanta ingredientes fresquinhos e de qualidade no Nagumo Delivery. Clique no banner abaixo e peça de onde estiver!
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