7 receitas fit fáceis e práticas para o dia a dia

Está em busca de maneiras deliciosas e práticas para manter uma alimentação saudável no seu dia a dia agitado? Então este artigo é para você! Listamos sete receitas fit fáceis que são ótimos exemplos de como uma dieta não precisa ser restritiva e monótona. 

Afinal, a alimentação é muito mais do que apenas calorias: é sobre nutrir o corpo, mas também a alma ao desfrutar de cada mordida! 

Por isso, acompanhe a seguir as nossas dicas! Elas vão te inspirar a adotar hábitos mais saudáveis de um jeito fácil. Boa leitura!

O que comer de gostoso na dieta?

A palavra dieta assusta muita gente que ainda associa o termo à restrição e abstinência. Felizmente esse cenário vem mudando! Nesse sentido, é preciso lembrar que tudo o que escolhemos incluir nas refeições influencia na saúde física e no bem-estar emocional.

Os alimentos são nossa fonte de energia, e uma alimentação equilibrada nos fornece os nutrientes necessários para enfrentar o dia a dia com vitalidade. Proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais, todos desempenham um papel crucial para manter o bom funcionamento do corpo.

Contudo, para além da parte funcional, a alimentação se relaciona com outras esferas, como as sociais e psicológicas. Não por acaso, cada um de nós possui aquela receita reconfortante ou pratos que trazem lembranças afetivas profundas.

Com uma abordagem balanceada em relação à alimentação, é possível  encontrar harmonia entre nutrição e satisfação. O que facilita a construção de hábitos que contribuem para uma vida plena e saudável. 

Ao explorar as receitas fitness fáceis e baratas que separamos, você vai descobrir na prática como é simples alcançar esse resultado!

• Leia também: Afinal, o que é comportamento alimentar? 

7 receitas fit fáceis e saborosas

Agora que a ideia de restrição alimentar já ficou para trás, vamos às sete dicas de preparo! Separamos sugestões para o café da manhã, receitas fitness para almoço, jantar e sobremesas.

1. Pizza de crepioca

A crepioca é a mistura da tapioca com o ovo, um incremento simples e gostoso! Nesta receita de pizza de crepioca, o upgrade é maior: mais sabor, praticidade e nutrientes. E o melhor de tudo é que é possível adaptar o recheio à sua preferência.

Pizza de crepioca

Transforme o clássico da culinária italiana em uma versão saudável e saborosa! A pizza de crepioca é simples de fazer e você ainda pode usar seu recheio favorito.

• 1 ovo;
• 3 colheres (sopa de massa para tapioca;)
• 3 colheres (sopa de molho de tomate;)
• 2 fatias de muçarela;
• 2 fatias de presunto;
• ½ tomate pequeno cortado em fatias;
• Sal e orégano a gosto;
• Azeite para untar.

1. Em uma tigela, bata os ovos, adicione uma pitada de sal e outros temperos que desejar. Misture a massa de tapioca até dissolver bem e reserve.
2. Em fogo baixo, aqueça uma frigideira antiaderente com azeite. Despeje a massa e cozinhe até desgrudar. Depois, vire e acrescente o recheio. Comece pelo molho de tomate, em seguida, adicione a muçarela, o presunto e as fatias de tomate.
3. Polvilhe um pouco de orégano por cima, tampe a panela e, ainda em fogo baixo, aguarde até o queijo derreter. Sirva em seguida.

Dica: você pode usar azeitonas, frango desfiado, requeijão light ou outros ingredientes da sua preferência para o recheio.

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2. Cuscuz

Um dos pratos mais famosos do Brasil, o cuscuz é barato, fácil de preparar e muito versátil. Porém, nesta receita de cuscuz fit, os acompanhamentos aumentam o teor de fibras da refeição.

Cuscuz

Um dos preparos mais versáteis, o cuscuz pode ser complementado com queijo, como a nossa sugestão. Outras opções incluem carnes, requeijão ou ovo. Esta é uma das melhores receitas fáceis e fitness para o café da manhã.

• 1 xícara (chá de flocão de milho (aprox. 20 gramas);)
• 1 xícara (chá de água (240 ml);)
• 2 colheres (sopa de chia (30 gramas);)
• 2 colheres (sopa de farelo de aveia (20 gramas);)
• 40 gramas de muçarela light;
• Sal a gosto.

1. Em uma tigela, coloque o flocão de milho, a chia e a aveia. Acrescente a água e deixe hidratar por pelo menos 5 minutos.
2. Depois, coloque metade da mistura em um prato, espalhe a muçarela e cubra com o restante do cuscuz.
3. Leve ao micro-ondas por 3 minutos. Sirva em seguida.

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3. Panqueca low carb

Nesta receita de panqueca low carb, trouxemos o preparo da massa com baixo teor de carboidratos. Para o recheio, existem inúmeras opções: carne moída, frango desfiado, espinafre com ricota, legumes salteados, cogumelos, quatro queijos, etc. Use o da sua preferência!

Panqueca low carb

Buscando mais variedade nas receitas saudáveis para o dia a dia? Essa massa low carb não leva nenhuma farinha no preparo, com apenas quatro ingredientes você obtém uma panqueca perfeita para usar com diversos recheios!

• 2 ovos;
• 2 colheres (sopa de requeijão cremoso;)
• 1 colher (sopa de queijo parmesão ralado;)
• 1 colher (chá fermento em pó para bolo;)
• Azeite para untar.

1. No liquidificador, bata todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea.
2. Em fogo baixo, aqueça uma frigideira antiaderente e unte com azeite. Com a ajuda de uma concha, despeje uma porção da massa e doure dos dois lados. Depois, é só rechear e servir.

Almoço, Jantar, Lanches

Receitas Fit

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4. Misto quente sem pão

Que tal um lanche rápido e saudável? Esta receita de misto quente sem pão é perfeita para isso. A dica vem do canal Mamãe Vida Saudável, e você pode conferir os detalhes do preparo no vídeo!

Misto quente sem pão

Uma sugestão de lanche prático e sem carboidratos! Essa alternativa criativa e saborosa é ideal para preparar em momentos de correria, pois fica pronta em poucos minutos.

• 1 ovo;
• 1 colher (sopa de cream cheese;)
• 2 fatias de muçarela;
• 2 fatias de presunto ou peito de peru;
• 1 pitada de sal.

1. Em uma tigela quadrada, bata o ovo com o cream cheese e a pitada de sal. Leve ao micro-ondas por 2 minutos. Deixe esfriar e corte ao meio.
2. Recheie com a muçarela e o presunto e leve para dourar na sanduicheira ou na frigideira. Sirva em seguida.

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5. Bolo de chocolate com banana

Esta receita de bolo de chocolate com banana vai bem nos lanchinhos da manhã e da tarde. Fica fofinho, úmido e irresistível! Confira todos os detalhes abaixo! 

Bolo de chocolate com banana

Que tal um bolo macio e suculento? De sabor intenso, esta receita doce fit é fácil de fazer e ideal para aqueles momentos em que bate a vontade de comer um docinho.

• 2 bananas-nanicas maduras;
• 2 ovos;
• 1 e ¼ de xícara (chá de farinha de aveia;)
• ½ xícara (chá de chocolate em pó 50% cacau;)
• 100 gramas de açúcar mascavo;
• 100 ml de óleo de milho;
• ½ xícara (chá de chocolate em gotas meio amargo;)
• 1 colher (sopa de fermento em pó para bolo.)

1. Descasque e amasse as bananas com o auxílio de um garfo. Transfira para uma tigela e adicione os ovos e o óleo. Misture bem e, em seguida, acrescente a aveia, o açúcar e o chocolate em pó. Mexa até obter uma massa homogênea.
2. Por último, coloque o fermento e as gotas de chocolate, incorporando levemente.
3. Transfira a massa para uma forma de bolo inglês, untada e enfarinhada. Se desejar, pode decorar o topo com fatias de banana ou gotas de chocolate.
4. Leve ao forno preaquecido a 180°C por cerca de 30 a 40 minutos. Faça o teste do palito, espete no bolo e, se sair seco, está assado!

Confeitaria

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6. Mousse de limão

Que tal uma sobremesa rápida depois do almoço? Esta receita de mousse de limão não leva leite condensado e é bem simples de fazer, confira os detalhes!

Mousse de limão

Uma sobremesa superprática, saborosa e o melhor: feita com quatro ingredientes! Essa mousse de limão é a opção ideal para se refrescar e curtir um docinho com aquele toque cítrico.

• 1 xícara (chá de leite em pó;)
• ½ xícara (chá de água gelada;)
• 1 colher (sobremesa de adoçante culinário;)
• Suco e raspas de 1 limão grande.

1. Em uma vasilha, misture todos os ingredientes até que o leite em pó dissolva completamente.
2. Transfira para uma tigela maior ou para potinhos individuais, finalize com as raspas do limão por cima e leve à geladeira por pelo menos 1 hora. Sirva gelado e aproveite!

Doces e sobremesas

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7. Brigadeiro fit

Quando se trata de sobremesas, este é um clássico irresistível. Nesta receita de brigadeiro fit temos menos açúcares e a base da massa é a banana, o que torna o preparo ainda mais saudável.

Brigadeiro fit

Com apenas quatro ingredientes é possível fazer um brigadeiro consistente, saboroso e mais saudável do que a versão tradicional.

• 2 bananas-nanicas bem maduras;
• 2 colheres (sopa de cacau em pó 100%;)
• 4 colheres (sopa de leite em pó;)
• Chocolate granulado para decorar.

1. Descasque e coloque as bananas em uma tigela. Leve ao micro-ondas na potência alta por 2 minutos. Ao retirar, cuidado com o calor! Amasse bem com um garfo até obter uma pasta.
2. Adicione o leite, o cacau em pó e misture bem. Deixe descansar na geladeira por pelo menos 30 minutos. Se preferir, faça as bolinhas e passe no chocolate granulado. Depois é só aproveitar!

Doces e sobremesas

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