Com a volta às aulas, é essencial se planejar e preparar lanches saudáveis para levar na…
7 rituais de autocuidado simples para investir no seu bem-estar
Os rituais de autocuidado, muito mais do que uma nova cobrança na sua lista de afazeres diários, devem ser um momento de conexão consigo, promovendo o bem-estar físico e emocional a partir de pequenas atitudes que trazem prazer e alegria à vida.
E isso tudo pode ser feito com um olhar mais gentil para o seu corpo, a sua mente e o seu emocional. Por isso, neste post, elencamos sete ações de autocuidado para implementar no seu dia a dia, que promovem um momento de pausa e introspecção.
Lembrando sempre que você não precisa fazer tudo o que mencionamos por aqui, mas testar e investir naquilo que funciona na sua rotina, sempre com calma e pensando no que é possível e viável. Boa leitura!
1. Antes de mais nada, tire um momento para si
Dividir a vida com outras pessoas é maravilhoso e necessário, assim como valorizar a nossa solitude. Portanto, quando as demandas da sua rotina estiverem pesadas e você se sentir sobrecarregada, pare, respire e, assim que possível, faça algo que você gosta e que te traga prazer.
Você pode assistir um filme ou série, preparar sua receita favorita, passear em locais a céu aberto ou apenas ficar em um ambiente tranquilo ouvindo as músicas que mais gosta.
Independentemente da atividade escolhida, aqui a ideia é perceber o espaço à sua volta com atenção e zelo e, ao mesmo tempo, apreciar a sua companhia e a relação que você constrói consigo.
2. Escreva o que você sente
Quando estamos sobrecarregados e levando a vida no automático, nossos sentimentos costumam ser deixados de lado e, conforme vão se acumulando, geram muitas frustrações.
Nesse sentido, pensar sobre o que você está sentindo é um ritual de autocuidado muito valioso. E uma das formas mais efetivas para fazer isso é escrevendo.
Com as palavras, você é capaz de desabafar suas frustrações e dar forma para as coisas que nem sempre é capaz de contar para outras pessoas.
Se sua rotina é corrida, você pode tirar cinco ou dez minutos — de manhã ou à noite — para escrever o que está sentindo. Sempre lembrando que nenhum ritual de autocuidado deve ser tido como uma cobrança ou obrigação.
![Mulher fazendo anotações em um caderno](https://blog.nagumo.com.br/wp-content/uploads/2022/04/rituais-de-autocuidado-anotacoes.jpg)
Se você for uma pessoa mais prática, listas são uma ótima forma de começar a escrever. Você pode anotar momentos que te deixam feliz ou triste durante o dia, desabafos sobre acontecimentos, entre outros pontos.
Para quem gosta de deixar a criatividade fluir, contos, poemas e histórias de autoficção também rendem bons desabafos! O mais importante, sempre, é que esse momento seja uma forma de você se reconectar com aquilo que é mais profundo e importante para você.
3. Comece um novo hobby, sem cobranças
Aprender algo novo e desenvolver habilidades sem a cobrança disso se tornar uma demanda do seu dia a dia é uma maneira incrível de conectar-se consigo. Além do mais, hoje em dia, é possível encontrar tutoriais e aulas sobre os mais variados assuntos na internet e praticar essa nova atividade no conforto da sua casa. Seja o que for, o importante é que você se divirta no processo.
Sempre quis aprender a cozinhar? Pesquise receitas e pratique com sua família e amigos! Você também pode investir em aulas de atividades manuais, como cerâmica e desenho, aprender um novo idioma ou instrumento musical, fazer aulas de dança, entre muitas outras opções.
4. Pratique exercícios físicos divertidos
A prática regular de exercícios traz inúmeros benefícios ao corpo e mente, como melhoria na saúde do sono, na circulação sanguínea, no tônus muscular, além da liberação da endorfina — o hormônio da felicidade!
E quando procuramos exercícios divertidos para incluirmos na rotina, eliminamos o peso carregado de quando praticamos atividades físicas mais maçantes. Aulas de jump, dança, pilates, patinação… as opções são diversas!
No entanto, lembre-se: faça o que é possível dentro do tempo que você tem durante a semana. Se conseguir três ou cinco vezes por semana, ótimo! Caso contrário, de uma a três vezes já pode, igualmente, trazer ótimos benefícios!
![Mulher praticando exercícios no parque](https://blog.nagumo.com.br/wp-content/uploads/2022/04/rituais-de-autocuidado-praticar-exercicios.jpg)
- Recomendado para você: Afinal, o que é comportamento alimentar?
5. Leia antes de dormir
A leitura é um excelente investimento no seu bem-estar. Além de aprender coisas novas, explorar universos criativos, conhecer histórias inspiradoras, você tem ali um momento que é só seu.
E quando você lê antes de dormir, permite que seu corpo e mente relaxem e entrem em uma condição mais propícia para o descanso.
Por isso, sempre que possível, tire um tempinho para ler um livro leve, sobre uma temática que você goste. Apenas 15 minutos diários são o suficiente para começar a criar o hábito da leitura.
6. Priorize o sono de qualidade
Quando falamos em autocuidado, muito se discute sobre skincare, ingestão de água, etc. Tudo isso é, sim, importante e deve fazer parte do nosso dia a dia, mas não podemos esquecer do momento de descanso.
Afinal, assim como nosso corpo precisa de água, comida e oxigênio, ele pede pelo repouso, para se reorganizar internamente. Quando dormimos bem, nossa saúde e disposição melhoram, contribuindo com todo o resto do seu dia.
![Homem dormindo tranquilo](https://blog.nagumo.com.br/wp-content/uploads/2022/04/rituais-de-autocuidado-sono.jpg)
Por isso, tente criar uma rotina de sono com horários definidos para acordar e dormir, evite o consumo de cafeína e bebidas estimulantes durante a noite, assim como ficar no celular ao se deitar. E nas horas antes de dormir, procure fazer atividades relaxantes e leves.
Por mais que você tenha muitas demandas na sua rotina diária, nada é tão urgente quanto a sua saúde e seu bem-estar, lembre-se disso!
7. Faça meditações
A meditação é um ritual de autocuidado excelente, já que promove um momento de conexão profunda entre você e o seu eu. Independentemente de como é feita, a atividade incentiva a atenção ao momento presente e aos sinais que o corpo emana.
Meditar, nem que seja por 5 minutinhos, relaxa o corpo, reduz sensações de estresse e ansiedade. Você pode fazê-la ao acordar, para ter um dia mais tranquilo, ou antes de dormir, para descansar com mais qualidade.
E se você não sabe por onde começar, não se preocupe! É possível encontrar inúmeras meditações guiadas em vídeos do YouTube e aplicativos. Deixamos uma sugestão abaixo, confira:
Os rituais de autocuidado são diversos e permitem uma maior atenção no presente, promovendo um momento de conexão, com um olhar gentil às nossas rotinas e limitações.
Para cada pessoa, diferentes atividades vão fazer mais ou menos sentido. Por isso, encontre algo que se encaixe no seu dia-a-dia e que seja prazeroso e benéfico, sem gerar cobranças e frustrações.
Gostou das nossas dicas e informações sobre os benefícios do autocuidado? Aproveite para conferir o conteúdo sobre receita de snacks saudáveis fáceis e saborosos para preparar em casa, clicando no banner abaixo:
![Banner sobre receitas de snacks saudáveis](https://blog.nagumo.com.br/wp-content/uploads/2022/04/CTA-02-140422-810x300px.jpg)
Subscribe
Login
0 Comentários