7 rituais de autocuidado simples para investir no seu bem-estar

Os rituais de autocuidado, muito mais do que uma nova cobrança na sua lista de afazeres diários, devem ser um momento de conexão consigo, promovendo o bem-estar físico e emocional a partir de pequenas atitudes que trazem prazer e alegria à vida. 

E isso tudo pode ser feito com um olhar mais gentil para o seu corpo, a sua mente e o seu emocional. Por isso, neste post, elencamos sete ações de autocuidado para implementar no seu dia a dia, que promovem um momento de pausa e introspecção. 

Lembrando sempre que você não precisa fazer tudo o que mencionamos por aqui, mas testar e investir naquilo que funciona na sua rotina, sempre com calma e pensando no que é possível e viável. Boa leitura!

1. Antes de mais nada, tire um momento para si

Dividir a vida com outras pessoas é maravilhoso e necessário, assim como valorizar a nossa solitude. Portanto, quando as demandas da sua rotina estiverem pesadas e você se sentir sobrecarregada, pare, respire e, assim que possível, faça algo que você gosta e que te traga prazer.

Você pode assistir um filme ou série, preparar sua receita favorita, passear em locais a céu aberto ou apenas ficar em um ambiente tranquilo ouvindo as músicas que mais gosta. 

Independentemente da atividade escolhida, aqui a ideia é perceber o espaço à sua volta com atenção e zelo e, ao mesmo tempo, apreciar a sua companhia e a relação que você constrói consigo.

2. Escreva o que você sente

Quando estamos sobrecarregados e levando a vida no automático, nossos sentimentos costumam ser deixados de lado e, conforme vão se acumulando, geram muitas frustrações. 

Nesse sentido, pensar sobre o que você está sentindo é um ritual de autocuidado muito valioso. E uma das formas mais efetivas para fazer isso é escrevendo. 

Com as palavras, você é capaz de desabafar suas frustrações e dar forma para as coisas que nem sempre é capaz de contar para outras pessoas.

Se sua rotina é corrida, você pode tirar cinco ou dez minutos — de manhã ou à noite — para escrever o que está sentindo. Sempre lembrando que nenhum ritual de autocuidado deve ser tido como uma cobrança ou obrigação. 

Se você for uma pessoa mais prática, listas são uma ótima forma de começar a escrever. Você pode anotar momentos que te deixam feliz ou triste durante o dia, desabafos sobre acontecimentos, entre outros pontos.

Para quem gosta de deixar a criatividade fluir, contos, poemas e histórias de autoficção também rendem bons desabafos! O mais importante, sempre, é que esse momento seja uma forma de você se reconectar com aquilo que é mais profundo e importante para você.

3. Comece um novo hobby, sem cobranças

Aprender algo novo e desenvolver habilidades sem a cobrança disso se tornar uma demanda do seu dia a dia é uma maneira incrível de conectar-se consigo. Além do mais, hoje em dia, é possível encontrar tutoriais e aulas sobre os mais variados assuntos na internet e praticar essa nova atividade no conforto da sua casa. Seja o que for, o importante é que você se divirta no processo. 

Sempre quis aprender a cozinhar? Pesquise receitas e pratique com sua família e amigos! Você também pode investir em aulas de atividades manuais, como cerâmica e desenho, aprender um novo idioma ou instrumento musical, fazer aulas de dança, entre muitas outras opções.

4. Pratique exercícios físicos divertidos

A prática regular de exercícios traz inúmeros benefícios ao corpo e mente, como melhoria na saúde do sono, na circulação sanguínea, no tônus muscular, além da liberação da endorfina — o hormônio da felicidade!

E quando procuramos exercícios divertidos para incluirmos na rotina, eliminamos o peso carregado de quando praticamos atividades físicas mais maçantes. Aulas de jump, dança, pilates, patinação… as opções são diversas!

No entanto, lembre-se: faça o que é possível dentro do tempo que você tem durante a semana. Se conseguir três ou cinco vezes por semana, ótimo! Caso contrário, de uma a três vezes já pode, igualmente, trazer ótimos benefícios!

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5. Leia antes de dormir

A leitura é um excelente investimento no seu bem-estar. Além de aprender coisas novas, explorar universos criativos, conhecer histórias inspiradoras, você tem ali um momento que é só seu.

E quando você lê antes de dormir, permite que seu corpo e mente relaxem e entrem em uma condição mais propícia para o descanso. 

Por isso, sempre que possível, tire um tempinho para ler um livro leve, sobre uma temática que você goste. Apenas 15 minutos diários são o suficiente para começar a criar o hábito da leitura.

6. Priorize o sono de qualidade

Quando falamos em autocuidado, muito se discute sobre skincare, ingestão de água, etc. Tudo isso é, sim, importante e deve fazer parte do nosso dia a dia, mas não podemos esquecer do momento de descanso.

Afinal, assim como nosso corpo precisa de água, comida e oxigênio, ele pede pelo repouso, para se reorganizar internamente. Quando dormimos bem, nossa saúde e disposição melhoram, contribuindo com todo o resto do seu dia.

Por isso, tente criar uma rotina de sono com horários definidos para acordar e dormir, evite o consumo de cafeína e bebidas estimulantes durante a noite, assim como ficar no celular ao se deitar. E nas horas antes de dormir, procure fazer atividades relaxantes e leves.

Por mais que você tenha muitas demandas na sua rotina diária, nada é tão urgente quanto a sua saúde e seu bem-estar, lembre-se disso!

7. Faça meditações

A meditação é um ritual de autocuidado excelente, já que promove um momento de conexão profunda entre você e o seu eu. Independentemente de como é feita, a atividade incentiva a atenção ao momento presente e aos sinais que o corpo emana.

Meditar, nem que seja por 5 minutinhos, relaxa o corpo, reduz sensações de estresse e ansiedade. Você pode fazê-la ao acordar, para ter um dia mais tranquilo, ou antes de dormir, para descansar com mais qualidade.

E se você não sabe por onde começar, não se preocupe! É possível encontrar inúmeras meditações guiadas em vídeos do YouTube e aplicativos. Deixamos uma sugestão abaixo, confira:

Os rituais de autocuidado são diversos e permitem uma maior atenção no presente, promovendo um momento de conexão, com um olhar gentil às nossas rotinas e limitações. 

Para cada pessoa, diferentes atividades vão fazer mais ou menos sentido. Por isso, encontre algo que se encaixe no seu dia-a-dia e que seja prazeroso e benéfico, sem gerar cobranças e frustrações.

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