Corrida de rua para iniciantes: 7 dicas para começar a correr

Se quer uma alternativa para se exercitar, mas não gosta de frequentar uma academia, saiba que existem muitas outras opções! A corrida de rua para iniciantes é uma delas. Neste conteúdo, vamos mostrar o que você precisa saber para começar bem!

Corrida de rua para iniciantes: guia para começar e se manter motivado!

A corrida de rua é uma atividade física muito popular e acessível para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Além de ajudar a melhorar a saúde cardiovascular, ela auxilia na redução do estresse e te faz ter boas noites de sono.

Neste guia, vamos dar orientações importantes para quem quer começar na corrida de rua, incluindo a escolha do equipamento correto, dicas para iniciar corrida de rua e manter a motivação, além de outras informações importantes que vão ajudar você a tirar o máximo proveito. Então, vamos lá!

Antes de tudo: faça uma avaliação médica!

Antes mesmo de pensar em como começar a correr na rua, é essencial fazer uma avaliação médica para verificar se você está apto à prática de exercícios físicos, identificar possíveis riscos à saúde e, se necessário, receber orientações sobre cuidados específicos durante a atividade.

Na corrida de rua, a sobrecarga nas articulações é maior do que em atividades de baixo impacto, como a caminhada. Por isso, é ainda mais importante fazer a avaliação médica antes de começar a correr, então, não negligencie essa etapa!

O que é fundamental para uma boa corrida?

Como toda atividade física, existem cuidados necessários, por isso separamos essa lista de dicas para iniciantes na corrida de rua, então, leia com atenção se você realmente quer se dedicar a esse esporte tão libertador.

1. Equipamentos adequados

A corrida de rua para iniciantes não necessita de muitos acessórios. Claro que você pode ter alguns que trazem mais praticidade, como fones de ouvido sem fio e monitores cardíacos. Porém, o essencial é um bom tênis e roupas confortáveis!

Como escolher um tênis de corrida adequado?

Você sabia que existem três tipos de pisada diferentes e que elas influenciam no modelo de tênis adequado ao seu estilo? Elas se relacionam ao jeito que o seu pé toca o solo e são:

• Pronada: os pés giram para dentro;
• Supinada: os pés giram para fora;
• Neutra: os pés ficam retos.

Para quem tem a pisada pronada ou supinada, existem tênis especiais que ajudam a corrigir esse tipo de comportamento, evitando lesões durante a corrida de rua e outras atividades.

O ideal é escolher um modelo que se adapte bem ao formato do pé e permita a movimentação dos dedos sem apertar. Além disso, é importante experimentar o tênis antes de comprar e conferir se é confortável ao uso.

Outras características que podem ser consideradas, são: o material de fabricação, o solado antiderrapante e se o calçado possui boa ventilação.

Escolhendo as melhores roupas para correr

Uma dica importante é escolher roupas feitas com tecidos tecnológicos que facilitem a evaporação do suor e mantenham a temperatura do corpo estável, como o dry fit. Evite roupas de algodão, que absorvem o suor e ficam pesadas e desconfortáveis durante a corrida.

No geral, escolha peças leves e que te tragam conforto, afinal a corrida de rua demanda liberdade de movimentos! Se for correr de noite, opte por cores vibrantes e tecidos com elementos refletivos, que ajudam a te deixar mais visível e evitar acidentes.

<h4> O que usar para correr no frio?

Correr em dias frios pode ser uma experiência mais prazerosa do que você imagina! Ainda assim, é importante utilizar roupas adequadas, como blusas de manga longa, calças ou meias térmicas para manter o corpo aquecido. Corta-vento e gorros ou toucas podem ajudar a proteger do vento gelado.

2. Alimentação: o que comer antes de correr?

Uma refeição rica em carboidratos é uma boa opção para fornecer energia para o corpo antes de qualquer atividade física. Isso vale para a corrida de rua para iniciantes também! 

Alguns exemplos de alimentos ricos em carboidratos são: pães, arroz, massas e a famosa batata-doce. Priorize o consumo de alimentos leves, de fácil digestão, e evite alimentos gordurosos e com alta quantidade de fibras antes da corrida.

3. Aquecimento é essencial!

Não tem como iniciar corrida de rua sem um bom aquecimento! Ele é uma etapa importante para preparar o corpo. Além de ajudar a aumentar a circulação sanguínea, eleva a temperatura corporal e prepara os músculos e as articulações para a atividade física.

É importante lembrar que o aquecimento não deve ser uma atividade muito intensa, pois o objetivo é esquentar o corpo, e não desgastá-lo. O tempo de aquecimento pode variar de acordo com a duração da corrida, por isso o recomendado é fazer entre 10 e 15 minutos.

4. Tenha calma: respeite seus limites!

Ao iniciar na corrida de rua, é comum querer evoluir rapidamente e alcançar metas em pouco tempo. No entanto, é fundamental ter calma e respeitar os limites do seu corpo.

Cada pessoa tem um ritmo e um processo de adaptação diferentes. Forçar demais e passar dessa linha pode resultar em lesões e, até mesmo, no desestímulo pela prática. Por isso, comece com treinos mais leves e vá aumentando a intensidade aos poucos.

Outro ponto importante é estar atento aos sinais de fadiga e cansaço excessivo. Se você sentir dor ou desconforto, pare imediatamente o treino e busque orientação de um profissional de saúde.

5. Cuidados com a hidratação

Como a corrida de rua é um esporte que pode ter uma alta intensidade, é comum transpirar bastante. Nesse processo, nosso corpo perde água e sais minerais, como os eletrólitos, essenciais para o funcionamento do organismo.

É importante manter-se hidratado antes da prática e depois também. Evite consumir muita água, e beba apenas o essencial. A reposição dos eletrólitos pode ser feita por meio de bebidas esportivas ou sucos funcionais e, ainda, consumindo alimentos saudáveis, como frutas e vegetais.

6. Descansar também é importante

Como iniciante na corrida de rua, talvez você tenha o pensamento de que é preciso correr todos os dias para criar o hábito, porém não é bem assim! O descanso é parte fundamental de toda prática esportiva.

Ele ajuda na recuperação dos músculos após atividades físicas, reparando microlesões que são comuns em qualquer atividade que necessite de esforço muscular. Então, nada de correr todos os dias achando que isso vai ajudar a ganhar mais condicionamento! 

7. Mantendo o ritmo da prática

Conhecer pessoas que também praticam a corrida pode ser uma ótima forma de se manter motivado e engajado. Há diversas comunidades de corrida de rua em muitas cidades, que oferecem treinos em grupo e eventos para seus membros.

Ter essa rede de apoio, com os mesmos interesses que o seu, pode ajudar a se sentir motivado, afinal de contas, seres humanos precisam socializar, e a prática esportiva é um ótimo instrumento para isso!

Existem aplicativos que conectam corredores para que possam treinar juntos ou compartilhar dicas e experiências. Ter alguém com quem dividir suas conquistas e dificuldades pode fazer toda a diferença.

A corrida de rua para iniciantes pode parecer desafiadora no começo, mas manter a constância e saber respeitar seus limites é a chave do sucesso para progredir. Confira outros conteúdos como este clicando no banner abaixo!