O que fazer para aumentar a imunidade? Confira 7 dicas!

É muito comum que as gripes e resfriados cheguem junto com as estações mais frias do ano. Isso normalmente acontece porque as defesas naturais do nosso corpo não estão fortalecidas o suficiente para nos proteger. Mas, então, o que fazer para aumentar a imunidade? 

Neste post, elencamos sete dicas úteis para quem está com a imunidade baixa e não sabe o que fazer para fortalecer a saúde do corpo. Além disso, você também vai entender o que é imunidade, as razões que fazem ela cair e quais são os sintomas. Boa leitura! 

O que é imunidade? 

A imunidade é a capacidade natural do corpo de se proteger contra infecções, doenças e outros agentes estranhos que possam prejudicar o organismo. Ela é composta por uma rede complexa de células, tecidos e órgãos que trabalham juntos para identificar e neutralizar esses invasores. 

Sempre que o corpo identifica um agente patogênico como vírus, bactérias, fungos e parasitas, essa defesa do corpo é acionada. 

Por que a imunidade cai? 

Existem vários fatores que podem prejudicar a imunidade e deixar o corpo mais vulnerável a infecções. Um dos principais é o estresse, que libera hormônios que interferem nas células imunológicas. Além disso, a alimentação inadequada, a falta de sono, o sedentarismo e o consumo excessivo de álcool e tabaco podem afetar as defesas naturais do corpo. 

Sintomas de imunidade baixa 

Quando a imunidade está baixa, o corpo se torna mais suscetível a infecções, o que pode causar febre, cansaço, dor de garganta, tosse, dificuldade para respirar, entre outros sintomas. Além disso, algumas doenças podem demorar mais tempo para serem tratadas e a pessoa pode ter uma recuperação mais lenta. 

O que fazer para aumentar a imunidade? 

Se você não sabe o que fazer para aumentar a imunidade do corpo, temos boas notícias! Felizmente, existem várias práticas que fortalecem a saúde e reduzem o risco de doenças. E todas elas podem ser incorporadas na sua rotina diária. A seguir, elencamos algumas dicas, confira. 

1. Exercícios físicos 

A prática regular de exercícios físicos ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a saúde do corpo e da mente como um todo. 

O ideal é tentar incluir atividades físicas de duas a três vezes por semana e com duração mínima de 30 minutos. Você pode começar com exercícios de baixo impacto como caminhar, nadar ou pedalar. Se deseja fortalecer a musculatura e ter uma queima metabólica maior, musculação, corrida, aulas aeróbicas e crossfit são boas opções! 

Mas independentemente da atividade escolhida, lembre-se de procurar auxílio profissional e informações sobre os exercícios realizados. Isso é muito importante para evitar lesões indesejadas. 

Além disso, se for possível, opte por um acompanhamento nutricional. A alimentação balanceada e nutritiva, com a inclusão de suplementos proteicos, vai auxiliar no fortalecimento do corpo. 

2. Saúde mental em primeiro lugar 

O estresse e a ansiedade podem afetar negativamente a imunidade e por isso é tão importante cuidar da saúde mental. Além do acompanhamento médico e psicológico quando necessário, você pode adotar práticas relaxantes como yoga, meditação, exercícios de respiração e atividades ao ar livre. 

Lembre-se que a busca por saúde mental e qualidade de vida é particular de cada um. Ou seja, investir no autoconhecimento e descobrir atividades que te oferecem calma e bem-estar na rotina é essencial e deve ser feito de forma individual. 

3. Sono adequado 

Dormir bem é outro ponto fundamental para a boa saúde em geral, mas também para a imunidade. Um descanso reparador, em que o corpo consegue atingir as fases mais profundas do sono, é indispensável para diversas questões como regeneração de tecidos, manutenção da liberação de hormônios e, é claro, produção das células de defesa. 

A indicação padrão é que se durma, no mínimo, sete horas por noite, e não mais que dez horas, pois o sono em excesso também é prejudicial ao organismo. Para garantir a qualidade do descanso, evite telas antes de se deitar. 

Ao invés disso, prefira fazer uma meditação ou colocar suas leituras em dia. Por fim, os alimentos desempenham um papel importante na manutenção do sono. Inclua em sua dieta ingredientes como nozes, banana, peixes, aveia, chá de camomila, abacate e maracujá. 

4. Vacinação 

Além das medidas citadas até aqui, é importante manter a vacinação em dia, especialmente as desenvolvidas para doenças que possuem maior incidência no inverno, como influenza e pneumonia. Elas são essenciais no fortalecimento do sistema imunológico! 

5. Hábitos saudáveis 

A adoção de hábitos saudáveis é crucial para fortalecer o corpo. Além das práticas mencionadas até aqui, é importante evitar o consumo excessivo de álcool, tabaco e cafeína. Essa moderação é indicada para melhorar a imunidade e garantir a saúde e o bem-estar de maneira geral. 

6. Hidratação em dia 

A hidratação é um dos pontos mais importantes para a saúde do corpo, e isso não seria diferente quando o assunto é a imunidade. Afinal, nosso corpo é composto por 70% de… você adivinhou: água! 

Além de consumir a quantidade indicada para o seu peso, isotônicos são uma ótima pedida para momentos em que seu físico está com a imunidade enfraquecida e precisa de hidratação redobrada. 

Moderar a ingestão de bebidas alcoólicas também é essencial, pois elas desidratam significativamente. 

7. Alimentação balanceada 

Para encerrar nossa lista, não poderíamos deixar de mencionar os alimentos para imunidade! Além de manter uma dieta balanceada, rica em vitaminas e minerais, alguns ingredientes em específico são indicados para melhorar as defesas naturais do corpo. 

Receitas muito conhecidas para imunidade, por exemplo, são sopa de inhame, suco de tomate ou beterraba com laranja, além de preparos à base de alho, gengibre e peixes. 

• Para conferir mais receitas para imunidade, clique aqui! 

A imunidade é um importante sistema de defesa do nosso corpo, pois ajuda a proteger contra diversas doenças. Quando estamos nos períodos mais frios, como o outono e o inverno, é importante, portanto, cuidar do físico e tomar medidas para fortalecer o organismo. 

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